Po 50 metų kas antras žmogus Rusijoje kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Daugelis žmonių žino apie šią ligą, tačiau beveik pusė bendrapiliečių gydomi savarankiškai.
Jie rizikuoja susirgti insulto, širdies priepuolio ir kt. Komplikacijomis. Tuo tarpu gydytojai žino veiksmingus būdus, kaip kovoti su padidėjusiu kraujospūdžiu. Ir kartais jie visai nesudėtingi. Miuncheno technikos universiteto vokiečių kardiologas Martinas Holle įvardijo paprastus būdus sumažinti kraujospūdį be vaistų. Norėdami tai padaryti, turite valgyti mažiau duonos, sūrio ir dešrų, sūdytų, bet daugiau daržovių ir kasdien vaikščioti bent 15 minučių. Bet bėgimas ar važiavimas dviračiu visiškai nėra naudingas. Žinomas rusų kardiologas, Rusijos mokslų akademijos akademikas, Sečenovo universiteto ligoninės terapijos katedros vedėjas Jurijus Belenkovas įsitikinęs, kad Rusijoje efektyvesnis kitas metodas. Kada ir kaip sumažinti slėgį?
Julija Borta, AiF: Jurij Nikitich, daugelis yra tikri, kad 140 yra beveik normalus slėgis.
Jurijus Belenkovas: Remiantis tarptautinėmis rekomendacijomis, idealiu atveju bet kurio amžiaus žmogaus kraujospūdis turėtų būti nuo 120 iki 80. Yra aukšto normalaus slėgio sąvoka - ne daugiau kaip 130–80–85. Viskas, kas yra aukštesnė, tai yra nuo 140 iki 90 ar daugiau, jau yra hipertenzija. Išskyrus 75 metų ir vyresnius žmones, kuriems smarkiai susiaurėja smegenis maitinančios miego arterijos. Jiems nustatyta viršutinė slėgio riba - 140/90 arba 145/95 mm Hg. Str., Nes dėl žemesnio kraujospūdžio smegenų mityba gali būti bloga.
- Kada sumažinti slėgį?
- Kol žmogus turi aukštą normalų kraujospūdį ar ribines vertes, tol gali būti naudojami bet kokie nemedikamentiniai metodai - tiek dieta, tiek fizinis aktyvumas. Manau, kad vienas iš šių priemonių mūsų šaliai yra visiškas alkoholio vartojimo ir rūkymo nutraukimas arba staigus sumažinimas. Tai veiksmingesnė nei tinkama mityba ir mankšta kartu. Jei slėgis yra stabilus esant 150 ir daugiau, vien sveika gyvensena problemos neišspręs. Turiu gerti vaistus. Ir ne tada, kai padidėja slėgis, bet prevencijai - kad jis nepakiltų. Paprastai visi mūsų paskirti vaistai pradeda veikti per 2–3 valandas, daugiausia 12 valandų, ir išlieka veiksmingi 24–27 valandas. Taigi nemanykite, kad išgėrus tabletę, jūs iškart pasijusite geriau. Vaistas pradės veikti tik po kelių valandų. Taip, yra tokių vaistų kaip kaptoprilis, kuriuos galima dėti po liežuviu, ir slėgis sumažės per 10–15 minučių. Bet jie naudojami kritiniais atvejais esant labai aukštam slėgiui. Įprastiniam gydymui geriausia naudoti vaistus, kurie kraujospūdį mažina lėtai ir palaipsniui. Taip pat svarbu atsiminti: kai slėgis nukrenta iki normalaus lygio, negalima atšaukti tablečių ar sumažinti dozės..
- Yra žmonių, kurių kraujospūdis žemas, jų negalima gydyti?
- Jei moteris yra hipotonija, tai yra, jai visada buvo žemas kraujospūdis, tarkime, 100–110 mm Hg. Art., Tada jai 130 jau yra aukštas kraujospūdis. Ir jai gali prireikti vaistų. Viskas individualu. Jei žmogus nesijaučia gerai, kai slėgis 140, reikia pradėti gydymą vaistais. Jei šeimoje hipertenzija sirgo artimieji - mama, močiutė ir kt., Tai vyrui yra 35–40 metų, o moteris prieš gimdydama turėtų apsilankyti pas kardiologą. Labai dažnai tokių „hipertenzinių“ šeimų moterims padidėja kraujospūdis nėštumo metu ar po gimdymo..
- Kokie yra įrodyti ir efektyviausi su vaistais nesusiję metodai, padedantys gydyti hipertenziją?
- Pratimai padeda „pradedantiesiems“, sergantiems hipertenzija. Kai žmogus fiziškai dirba - neperžengdamas protingų ribų ir atsižvelgdamas į amžių - paprastai slėgis po apkrovos mažėja. Bet tai nereiškia, kad galite suvalgyti keturis kotletus ar mėsainį, tada bėgioti ir viskas bus gerai. Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba veikia kartu. Pasirinkite tai, kas jums patinka. Aš visada sakau savo pacientų žmonoms: jei jūsų vyras mėgsta vaikščioti, nereikia jo versti žaisti tenisą, mėgsta plaukti baseine - neverskite jo važiuoti dviračiu. Apkrovos lygis turi būti toks, kad neviršytų maksimalaus kardiologo rekomenduoto širdies ritmo, pavyzdžiui, 120–130 dūžių per minutę. Norėdami tai padaryti, reguliariai matuokite širdies ritmą..
- Druskos reikia riboti?
- Mes nustatome druskos apribojimus - dietą be druskos - tik sunkiems hipertenzija sergantiems pacientams, kuriems yra inkstų pažeidimas. Paprasčiausiai pašalinus druską, hipertenzija neišgydoma. Kūnui reikia natrio. Tačiau neviršykite paros druskos poreikio - tai yra apie 5 g arba pusė arbatinio šaukštelio. Paprastai šią normą gauname valgydami produktus, kuriuos perkame parduotuvėje. Todėl galime rekomenduoti tiesiog nedėti druskos į gatavus patiekalus..
- Viduržemio jūros dieta taip pat veiksmingai užkerta kelią aukštam kraujospūdžiui?
- Taip, bet tame nėra nieko keblaus. Jis vadinamas Viduržemio jūra, nes pirmą kartą jis buvo aprašytas Viduržemio jūros regione. Bet tai nereiškia, kad reikia valgyti omarą ir avokadą su ananasais. Mes naudojame įprastas daržoves - česnaką, svogūnus (atkreipkite dėmesį, aš pradėjau nuo jų), pomidorus, agurkus. Be to, alyvuogės, alyvuogių aliejus, bet taip pat galite paprastų saulėgrąžų ar sėmenų, rapsų. Iš jūros gėrybių - paprastos žuvys. Kuo toliau į šiaurę, tuo geriau. Naudingiausia yra ta, kurią myli katė - tai yra ne lašiša, o kažkokia liesa žuvis. Optimaliai - menkė (beje, pigi navaga ir putasas, taip pat iš menkių šeimos). Galite valgyti kietųjų kviečių spagečius. Plius viso grūdo duona. Be jokių bandelių ir pyragų, žinoma. Tai yra visa Viduržemio jūros dieta.
Apskritai, jei jūsų svoris, kraujospūdis, cholesterolis, cukrus yra normalūs, tuomet nereikia savęs kankinti dietomis. Galite valgyti viską - neperžengdami ribų.
Hipertenzija ir slėgio šuoliai yra viena iš dažniausių problemų, kuri kasmet vis jaunėja. Yra daugybė jo atsiradimo priežasčių - nuo genetinio polinkio ir kasdienio streso, iki šiurkščių mitybos normų pažeidimų ir mažo fizinio aktyvumo.
Net ir visiškai sveiki žmonės kartais kenčia nuo hipertenzijos. Todėl svarbu žinoti, kaip greitai sumažinti spaudimą namuose. Būtinų taisyklių laikymasis, mankšta, masažas, tradiciniai gydymo metodai padės palaikyti kraujospūdį normalioje būsenoje.
Kraujo spaudimas yra kraujo poveikis kraujagyslių sienelėms, tai yra skysčio vidinio slėgio pertekliaus virš atmosferos rodiklis. Yra keletas kraujo spaudimo tipų. Tačiau svarbiausia yra arterinė. Tai jie dažnai turi omenyje kalbėdami apie spaudimo lygį..
Kiekvienas širdies plakimas sukuria svyravimus tarp žemiausio ir didžiausio širdies ritmo. Jie vadinami: diastoliniais ir sistoliniais.
Diastolinis slėgis arba apatinė riba rodo slėgio būseną arterijose tuo metu, kai širdies raumuo yra atsipalaidavęs. Ši rūšis rodo periferinių kraujagyslių atsparumą.
Sistolinis slėgis arba didžiausias skaičius tonometro indikatoriuje užfiksuoja slėgį arterijose, kai širdis, susitraukdama, stumia kraują į arterijas. Šiam rodikliui įtakos turi širdies susitraukimo jėga ir kraujagyslių sienelių atsparumas. Viršutinio ir apatinio slėgio būklei įtakos turi įvairūs veiksniai. Todėl padidėjimo priežastys gali būti visiškai kitokios..
Arterinis slėgis rodo pasipriešinimo jėgą, kurią indų sienos veikia kraujotakai. Tai reiškia, kad padidėjęs slėgis signalizuoja apie dažnėjantį širdies raumens susitraukimą ir stiprumą..
Tai yra kintamas dydis, kuriam įtakos turi daugybė skirtingų veiksnių. Skaitymų padidėjimas gali būti epizodinis - dažnai tai sukelia stresinės situacijos ar fizinis krūvis.
Jei slėgis sistemingai kyla, tai rodo tam tikrą patologiją, vadinamą hipertenzija. Pagrindinė šio reiškinio priežastis yra indų būklės nukrypimai. Organizme vartojant daugiau riebaus maisto, padidėja cholesterolio kiekis. Dėl cholesterolio plokštelių susidarymo gali būti užkimštos kraujagyslės. Šis veiksnys yra vienas iš labiausiai paplitusių.
Kitos hipertenzijos priežastys yra dažnos:
Yra ir kitų galimų hipertenzijos išsivystymo priežasčių. Įskaitant apsinuodijimą kenksmingomis cheminėmis medžiagomis dėl darbo gamybos įmonėse ar hormoninių vaistų vartojimo.
Apatinis arba diastolinis slėgis yra glaudžiai susijęs su daugeliu svarbių fiziologinių kūno funkcijų. Daugumai žmonių šio rodiklio norma yra 60 - 90 mm Hg. Jei jis pakyla, atsiradusi patologija vadinama arterine hipertenzija..
Paprastai patologinė būklė vadinama, kai diastolinio slėgio rodiklis laikomas virš 90 mm Hg žymos. ilgą laiko tarpą.
Padidėjęs diastolinis slėgis esant normaliam žemesniam slėgiui kelia keletą rimtų pavojų:
Sistemingai padidėjęs slėgis gali sukelti kitų patologijų vystymąsi ar pablogėjimą, regėjimo pablogėjimą, bendrą kūno susilpnėjimą ir pablogėjimą..
Gydymas padidėjusiu kraujospūdžiu sukelia tam tikrą riziką. Kai kuriais atvejais standartiniai vaistiniai vaistai yra draudžiami. Todėl visi, kuriuos kamuoja sisteminiai ar epizodiniai hipertenzijos priepuoliai, turėtų žinoti keletą veiksmingų alternatyvių metodų..
Kartais dėl įvairių priežasčių staiga pakyla kraujospūdis. Jei šis procesas vyksta su pertraukomis, gali būti naudojami natūralūs namų metodai. Specialūs kvėpavimo pratimai, masažai, natūralių vaistų vartojimas ir mitybos pokyčiai padės normalizuoti kraujagyslių sienelių tonusą ir pagerinti kraujotaką..
Ekspertai sukūrė specialų kvėpavimo pratimų rinkinį, kurio tikslas - pagerinti kraujo tekėjimo procesą ir normalizuoti kraujagyslių tonusą. Kvėpavimo pratimų esmė, paimta iš jogos praktikų. Viskas, ko reikia norint atlikti pratimus, yra taisyklingas ir tam tikru tempu kvėpavimas.
Kai slėgis pakyla, reikia atlikti šiuos veiksmus:
Kvėpavimo gimnastika yra visiškai nekenksminga. Tai ypač efektyvu, kai hipertenziją sukelia stresinės situacijos arba sutrinka nervų sistemos veikla..
Jei kraujospūdis nėra kritiškai aukštas, jį galite pakoreguoti taikydami akupresūrą. Pirmiausia turite atlikti kelis glostymo ir trynimo judesius..
Hipertenzijos atveju receptorius dirginantys judesiai yra draudžiami - prispaudimas, bet koks stiprus bakstelėjimas ir glostymas. Ypač atsargiai reikia išsiaiškinti kaklo-apykaklės zoną, krūtinę, pilvą ir apatinę nugaros dalį. Jei fizinės galimybės ar amžius neleidžia savarankiškai masažuoti kai kurių sričių, turėtumėte kreiptis į artimųjų pagalbą.
Pagrindiniai pratimai yra taškiniai pratimai. Jei tai atliekama teisingai, slėgiui sumažinti prireiks maždaug 5 minučių..
Pirmoji akupresūra atliekama zona yra linija nuo taško, esančio po ausies kaušeliu, iki raktikaulio vidurio. Šios linijos nereikia stipriai masažuoti. Pakanka atlikti išilginį glostymą iš viršaus į apačią, naudojant pirštų galiukus. Iš viso atlikite 10 pakartojimų. Tada eikite į tą pačią liniją priešingoje pusėje.
Antrasis taškas yra ant veido. Jis prilygsta apatiniam ausies landos kraštui, maždaug 0,5 mm atstumu nuo ausies link nosies. Technika ta pati - švelnus glostymas. Iš viso 10 pakartojimų.
Namų avarija padeda sumažinti obuolių acto slėgį. Natūralų 9% obuolių sidro actą reikia mirkyti į audinio gabalėlius. Ant kojų uždėkite drėkinamą audinį, viršuje dėvėkite medvilnines kojines.
Tokie losjonai padės sumažinti slėgį per 15 minučių. Losjonų pavidalo obuolių sidro actas yra saugus žmonių sveikatai ir, priešingai nei vaistai, nesukelia šalutinio poveikio ar komplikacijų. Jei acto losjonai neduoda norimo rezultato, turėtumėte kreiptis į tradicinius gydymo metodus, visų pirma - medicininę pagalbą.
Dousing su karštu vandeniu padeda pagerinti kraujagyslių tonusą ir normalizuoti slėgio būseną. Vanduo turi būti pilamas per pakaušį. Procedūra trunka nuo 5 iki 7 minučių. Šiuo atveju vandens slėgis neturėtų būti labai stiprus.
Būtina užtikrinti, kad vanduo nebūtų per karštas ir nedegintų odos. Patartina, kad pacientui padėtų artimas žmogus - jis galės tinkamai sureguliuoti vandens srauto stiprumą ir temperatūrą..
Jei procedūros metu prasideda kraujavimas iš nosies, dušas sustabdomas, o nosies srityje yra šalta, suteikiant pacientui ramybę.
Kontrastinės kojų vonios efektyviai sumažina slėgį. Paciento akivaizdoje reikia įdėti 2 indus - su šaltu ir karštu vandeniu. Pacientas turi pakaitomis nuleisti kojas į kiekvieną indą, 2 minutes pakaitomis palaikydamas karštą ir šaltą vandenį. Procedūra baigiama šalta vonia. Iš viso procedūra trunka iki 20 minučių.
Iš medaus ir citrinos pagamintas gėrimas padeda sumažinti kraujospūdį per 10–20 minučių. Citrinų ir medaus gėrimo paruošimo receptas yra toks: 200 - 250 ml mineralinio vandens (Borjomi, Essentuki ar kitos panašios kompozicijos), 1 šaukštas natūralaus medaus, šviežios sultys iš pusės citrinos.
Sumaišę visus ingredientus, gerkite gėrimą vienu gurkšniu. Išgėrus šį natūralų vaistą, turite būti ramybėje apie 20 minučių.
Šis gėrimas gali būti draudžiamas žmonėms, sergantiems sunkiomis virškinimo sistemos ligomis. Bet kokiu atveju, jei yra atitinkamų problemų, citrinos koncentracija turėtų būti sumažinta..
Ką daryti, jei aukštas dugno slėgis normaliame viršuje. Diastolinis slėgis gali būti pavojingas, ypač esant normaliems sistoliniams rodmenims.
Jei nėra specialių gydytojo nurodymų, galima sumažinti slėgį nenaudojant vaistų. Yra keletas namų metodų, kurie gali greitai sumažinti diastolinį spaudimą, nepakenkdami sveikatai..
Tarp veiksmingų ir saugių metodų yra užpilai, nuovirai ir tinktūros, pagrįstos natūraliomis priemonėmis - linų sėmenimis, gudobelėmis, motinėlėmis ir kt..
Veiksmingiausios yra šios natūralios priemonės:
Jie naudojami kaip alkoholinė tinktūra arba vandeninė infuzija. Tinktūra ruošiama pagal šį receptą: susmulkinkite gudobelių vaisių stiklinę iki vienalytės košės būsenos ir užpilkite stikline 70% alkoholio. Indas su būsima tinktūra yra hermetiškai uždaromas ir paliekamas tamsoje, kartkartėmis purtant. Po 3 savaičių vaistas yra paruoštas. Jis turi būti filtruojamas ir vartojamas kasdien tris kartus per dieną po 30 lašų per 1/3 puodelio.
Vaisto galima įsigyti vaistinėje, kad būtų galima pridėti prie arbatos ar kitų gėrimų. „Stevia“ yra alternatyva cukrui be kalorijų. Tai efektyviai sumažina slėgio lygį. Ypač efektyvus stevijos ekstraktas turi įtakos diastolinio slėgio normalizavimui.
Pagerina kraujagyslių tonusą. Iš linų sėmenų ruošiamas nuoviras. Nuplaukite pusę stiklinės sėklų, užpilkite 0,5 litro verdančio vandens, užvirkite ir palaikykite 3 valandas vandens vonelėje, tada visiškai atvėsinkite. Paimkite paruoštą sultinį ryte ir vakare po 1/3 puodelio..
Sumažina diastolinį slėgį, tuo pačiu metu teigiamai veikia širdies raumens būklę. Kadangi sistemingai padidėjęs apatinis slėgis sukelia koronarinę širdies ligą, širdies nepakankamumą, miokardo infarktą ar insultą, ši priemonė ypač svarbi gydant namuose..
Šaukštą žolelių užpilkite stikline verdančio vandens, palikite pusvalandžiui ir perkoškite. Gautą produktą reikia gerti po 3 - 4 dozes per dieną..
Naudojamas paruošti infuziją, veiksmingą aukštam diastoliniam slėgiui sumažinti. Antpilui paruošti naudojamos džiovintos uogos. Šaukštą laukinės rožės užpilkite termosu, užpilkite 500 ml verdančio vandens ir palikite 8–10 valandų. Nukoškite įleistą priemonę ir naudokite ją kaip gėrimą, pirmiausia atskiesdami vandeniu, kad gėrimas pasiektų ne per stiprios arbatos konsistenciją..
Ne visada aukštą slėgį galima sumažinti naudojant tik liaudies gynimo priemones. Esant kritiniam slėgio lygiui, aštrioms bangoms ar esant lėtinei formai, turite kreiptis į vaistus.
Yra keletas veiksmingų farmacijos priemonių, kurių kiekviena yra efektyviausia konkrečiose situacijose. Tuo pačiu metu vaistų vartojimas būtinai turi būti derinamas su poilsio ir poilsio laikymusi..
Slėgio šuoliai vadinami staigiais šio rodiklio pokyčiais, viršijančiais 15 mm Hg. Jei slėgis šokinėja, tai turi įtakos sveikatos būklei. Yra galvos svaigimas, širdies plakimas, bendras silpnumas. Tokiu atveju turite skubiai imtis veiksmingų priemonių..
Šokimo spaudimą yra pavojinga išgydyti patiems. Jums reikia kviesti greitąją pagalbą arba apsilankyti pas gydytoją. Jei tai laikinai neįmanoma, reikia vartoti vaistus, tačiau griežtai laikytis dozės.
Esant slėgio šuoliams, vartojami vaistai, didinantys slėgį („Nifedipine“, „Corinfar“). Nifedipinas turi būti dedamas po liežuviu, užima patogią padėtį ir tikisi pagerėjimo. Teisingai nustačius problemą, slėgio lygis normalizuosis per 20 minučių. Paimtas „Corinfar“, reikia gerti po 1 tabletę užgeriant vandeniu.
Kartais kraujospūdžio šuolius lydi širdies skausmas. Tokiu atveju turite išgerti vieną tabletę „Nitroglicerino“..
Be specialių vaistų vartojimo, pacientas turi būti paguldytas. Kol slėgio šuoliai nepraeis, jis turėtų būti gulint, atsipalaidavęs.
Tradicinius vaistus galima papildyti nemedikamentinėmis priemonėmis - stipria kava ar arbata, Eleutherococcus tinktūra. Taip pat padeda išgerti 50–100 ml konjako (jei nėra kontraindikacijų) arba 1–2 šaukštus cukraus..
Jei diastolinio slėgio rodiklis dėl streso, bet kokio emocinio streso ar somatinės ligos komplikacijų staigiai pakyla, šią problemą reikėtų išspręsti nestandartinėmis priemonėmis, kad sumažėtų slėgis.
Yra keletas priemonių, kurios gali skubiai normalizuoti aukštą diastolinį spaudimą. Tradicinis, bet šiek tiek pasenęs vaistas - „Andipal“. Vietoj to, Nifedipinas naudojamas tam pačiam tikslui. Tai gerina kraujotaką, malšina dusulį ir kitus susijusius simptomus.
Vaistas "Captopril" padeda sumažinti kraujospūdį ir apskritai pagerinti savijautą. Tai sumažina širdies stresą, pagerina inkstų apytaką.
Nepriklausomai nuo vartojamų vaistų, išgėrus būtina suteikti pacientui visišką poilsį. Jis turėtų gulėti tylėdamas, uždėti ant galvos šaltame vandenyje suvilgytą tvarsliavą ir uždėti šilumą ant kojų. Veiks įprasti karšto vandens buteliai.
Natūralios priemonės padeda stabilizuoti kraujospūdį ir išlaikyti jį normalų. Tai visų pirma taikoma ne kritiniams atvejams ir hipertenzinėms krizėms, o atvejams, kai slėgio padidėjimas pasireiškia sistemingai ir įgyja lėtinę formą..
Visų pirma būtina atkreipti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą mitybą. Širdies raumens būklė ir optimali arterinio slėgio būklė palaiko šiuos apribojimus:
Asmens, linkusio į hipertenziją, dieta reikalauja tam tikrų koregavimų. Jame turėtų būti daugiau maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių (graikiniai riešutai ir žuvis). Išplėskite kraujagysles, sumažindami slėgį: arbūzas, papaja, kokosas, kruopos (avižos, kviečiai, grikiai)...
Jis gerai kovoja su cholesterolio ir hipertenzijos, ypač diastolinio tipo, česnako pienu. Gaminimo receptas: įkaitinkite stiklinę pieno, išvirkite 10 skiltelių česnako ir atvėsinkite. Prieš gerdami, galite į gėrimą įpilti šaukštą medaus..
Efektyviai ir be šalutinio poveikio diastolinis slėgis sumažina svogūnų sultis. Už 2 šaukštus šviežiai spaustų svogūnų sulčių paimkite 0,5 šaukšto medaus. Paimkite produktą per 2 savaites, vieną šaukštą.
Ožragės sėklos turi kaupiamąjį poveikį slėgiui normalizuoti. Šių šaukštelių šių sėklų gerkite kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu, o vakare - tuščiu skrandžiu. Sėklos nuplaunamos švariu vandeniu. Gydymo kursas yra 10-15 dienų.
Medaus-citrinos ir kokosų vanduo taip pat veiksmingai veikia hipertenziją..
Norint išlaikyti optimalų slėgio lygį, būtina laikytis kelių pagrindinių gydytojų rekomendacijų:
Kiekvienas žmogus turėtų žinoti, kaip greitai sumažinti spaudimą namuose, kad galėtų padėti sau ar savo artimiesiems. Svarbu prisiminti apie diastolinio slėgio pavojų..
Hipertenzinės krizės atveju rekomenduojama naudoti specialius vaistus ir improvizuotas priemones. Norint išvengti staigių bangų, ypatingą dėmesį būtina skirti hipertenzijos prevencijai. Veiksmingiausia prevencija yra: fizinis aktyvumas, sveika mityba ir žalingų įpročių atsikratymas.
Tinklaraščio straipsniuose naudojamos nuotraukos iš atvirų šaltinių internete. Jei staiga pamatysite savo autoriaus nuotrauką, apie tai informuokite tinklaraščio redaktorių per „Feedback“ formą. Nuotrauka bus pašalinta arba bus įdėta nuoroda į jūsų šaltinį. Ačiū už supratimą!