Pykinimas po treniruotės yra dažna problema. Tai ne visada siejama su krūvio pobūdžiu ar ligomis. Maži mitybos sutrikimai, sveikimo trūkumas ar individualios kūno savybės gali sukelti jos priepuolį. Tačiau kartais debesuota būsena yra sveikatos problemų ženklas. Pykinimo priežasčių žinojimas gali padėti sumažinti pykinimą..
Hipotenzijai žmonėms yra žinomas silpnumo jausmas po treniruotės. Simptomai atsiranda greitai:
Gydytojai rekomenduoja treniruočių dieną stebėti kraujospūdį ir, jei iškyla problemų, sesiją atidėti. Terapeutas ir sporto gydytojas turite gauti konkrečias treniruočių plano, mitybos ir vaistų sudarymo rekomendacijas.
Moterys tai jaučia paskutiniame mėnesinių ciklo trečdalyje. Ir tai yra visiškai natūralu. Pykinimas gali būti reakcija į padidėjusią gimdą. Bendrą nesvarbią sveikatos būklę sukelia miego trūkumas, pradedant peršalimu ar galvos skausmu. Tokiu atveju geriau praleisti mėgėjų treniruotes, o specialistai turėtų sumažinti apkrovą neperžengdami ribų..
Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas yra problema tiems, kurie laikosi dietos, kurioje mažai angliavandenių. Jie turėtų vartoti BCA, kad palaikytų kūną sunkios treniruotės metu. Kiekvienas, norintis numesti svorio, prieš treniruotę turėtų valgyti subalansuotą mitybą ir vartoti sudėtingus angliavandenius. Jei tai neįmanoma, vaisius leidžiamas likus pusvalandžiui iki pamokos pradžios, tačiau sulčių geriau atsisakyti. Jie dramatiškai padidina cukraus kiekį kraujyje ir lygiai taip pat greitai jį „sumažina“.
Nuolatinis pykinimas ir galvos svaigimas gali būti anemijos simptomai. Po fizinio krūvio negalavimas blogėja. Jei problema kartojasi, verta atlikti biocheminį kraujo tyrimą ir laikytis gydytojo rekomendacijų. Paprastai skiriamos geležinės kapsulės. Būklė nėra kontraindikacija vidutinio sunkumo pratimams..
Gausus valgis gali sukelti pykinimą. Maistas neturi laiko virškinti, yra skrandyje ir trukdo sportuoti visa jėga. Pykinimo galima išvengti vartojant fermentus su dideliu maistu arba planuojant savo mitybą, kad maistas nebūtų prieš pat mankštą. Ar problema kartojasi ir koks sveikas maistas jaučiasi „per sunkus“? Rekomenduojama apžiūrėti gastroenterologą. Sunkumą gali sukelti ne tik persivalgymas, bet ir tam tikrų fermentų, kuriuos reikia taisyti, trūkumas..
Natris yra mikroelementas vandens ir druskos pusiausvyrai palaikyti. Jo jonų nepakanka, žmogus gali jaustis ligotas. Kūnas „užsimena“, kad būtų malonu gerti mineralinį vandenį arba valgyti sūrų maistą. Natris išsiskiria su prakaitu, aktyviai dirbant fizine veikla - tai natūralus procesas.
Natris gali būti vartojamas papildomai tabletėmis arba įprastos valgomosios joduotos druskos pavidalu. Nevartokite dietos be druskos be medicininės pagalbos ir pykinimo nebus
Perkaitimas yra dažna reakcija į užsiėmimus blogai vėdinamose patalpose, vartojant termogeniką ir bandant „nusausinti“ svorį atliekant pratimus termo kostiumais. Su šilumos smūgiu pykinimą lydi vėmimas, žmogus jaučiasi labai blogai, jo sąmonė sutrikusi, kalba nerišli, jis gali „išsijungti“. Tokiu atveju būtina paguldyti pacientą, kad jis neužspringtų vėmimu, atlaisvintų drabužius, užtikrintų oro srautą ir iškviestų greitąją pagalbą..
Tai dažna saugumo pareigūnų problema. Jei naudojatės per ankštais sunkiosios atletikos diržais, neatriškite diržo po artėjimo, tada gali sutrikti kraujotaka. Ir kai tik skrandyje bus tam tikras maisto kiekis, organizmas bandys natūraliu būdu atsikratyti nereikalingų dalykų - vemti. Štai kodėl nerekomenduojama dėvėti kietų diržų, taip pat pratimų, kuriems reikia įtempti diržą..
Kraujo cirkuliacijos pažeidimas yra dažna korsetų mėgėjų problema, susijusi su svorio mažinimu ir juosmens mažinimu. Galbūt tokia įranga taip pat išjungia įstrižus pilvo raumenis nuo darbo, tačiau ja naudotis bus beveik neišvengiama. Sveikatos labui reikia tiesiog išmokti taisyklingai atlikti pratimus, o ne gaišti laiką renkantis diržus.
Alergenas gali būti bet koks, pradedant gražaus bėgimo takelio kaimyno kvepalais, baigiant fenolio junginiais, kuriuos kai kurie nesąžiningi gamintojai išskiria vandens buteliuose. Galvos svaigimas ir pykinimas su vėmimu, sąmonės praradimas ir patinimas yra sunkūs simptomai, dėl kurių auka turi būti nedelsiant gydoma. Alergikai turėtų su savimi turėti purkštuvą ir įspėti sporto salės darbuotojus apie galimas sveikatos problemas.
Vandens trūkumas gali lydėti priepuolius arba „apriboti“ pykinimą. Džiovinamas kartu su apsinuodijimu alkoholiu sportininko išvakarėse, jis vemia tulžį, burnoje yra metalinis skonis. Jei dehidrataciją sukelia netinkamai organizuota dieta svorio metimui (nudruskinta dieta karštuoju metų laiku), nedelsdami turėtumėte duoti elektrolitų, tokių kaip gėrimas „rehydron“ ar „gatorade“. Apsinuodijus, kvieskite gydytoją. Jei prasideda raumenų mėšlungis, nors ir minimalus, treniruotė nutraukiama, o sportininkas parodomas gydytojui.
Paprastai žmogaus kraujyje turėtų būti šiek tiek gliukozės. Hipoglikemija kamuoja mažai angliavandenių turinčią dietą. Nedaugelis šių dietų gali būti pavojingos neprofesionalaus sportininko sveikatai, nes taip pat prisideda prie pykinimo treniruočių metu. Geriausias patarimas yra pakoreguoti mitybą taip, kad dieta sukurtų nedidelį kalorijų deficitą ir leistų mesti svorį, tačiau nevargintų jus nuo kiekvienos treniruotės..
Tie, kuriems buvo pašalinta tulžies pūslė arba kurie sirgo pankreatitu, taip pat gali vemti fizinio krūvio metu ir po jo. Tokiu atveju turite kreiptis į pagrindinės ligos gydytoją..
Svarbu: jei per intensyvius treniruotes atsiranda pykinimas, persitreniravimo ir pervargimo fone, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos. Yra žinoma, kad tokios rūšies perkrovos gali sukelti rabdomiolizę, tai yra ligą, kurios metu kataboliniai procesai pažodžiui sunaikina kūną ir šalinimo sistemą..
Daugelis pradedančiųjų skundžiasi, kad mankštindamiesi sporto salėje jie svaigsta ir pykina. Šie simptomai yra nemalonūs, tačiau tikrai nereikėtų panikuoti. Sporto istorijoje yra pavyzdžių, kai kultūristai manė, kad treniruotės yra neveiksmingos, jei jie kelis kartus nevėmė. Mes nesieksime tokio rezultato, bet čia yra priežastys, kodėl po treniruotės jaučiate pykinimą ir svaigulį, stengsimės kiek įmanoma išsiaiškinti.
Prieš gilindamiesi į mokymo subtilybes, kurios bus aptartos vėliau, pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš esmės yra pykinimas.
Akivaizdu, kad tuo pačiu metu lauke išsiskiria didelis vandens, mineralų, druskų ir kitų medžiagų kiekis. Jie skirti išvalyti stemplę nuo nuodingų junginių likučių, nuplauti. Logiška būtų manyti, kad pagrindine pykinimo priežastimi galima laikyti toksinų kaupimąsi, įvairių pavojingų sveikatai ir gyvybei, toksinių medžiagų.
Tačiau yra ir kitų variantų. Žarnyno, skrandžio gleivinės dirginimas, skrandžio sulčių trūkumas, per didelis tulžies kaupimasis - visa tai gali sukelti maisto gedimą, kuris taip pat sukelia galvos svaigimą ir pykinimą. Kūnas taip pat sugeba kovoti su apsinuodijimu krauju tik pasitelkdamas tokius nemalonius simptomus.
Tačiau dažnai niekuo neapnuodyti žmonės sako, kad po treniruočių ar net jų metu jie tiesiog blogai jautėsi. Su intoksikacija yra kažkas bendro, bet ne visais atvejais. Sportuojant kūnas patiria didelius krūvius, o tai reiškia stresą. Kūnas pradeda greitai ieškoti energijos šaltinių, pradeda deginti viską, kas patenka po ranka. Dažnai tai lydi skilimo produktų išsiskyrimas, kurie veikia taip pat, kaip ir toksinai iš išorės. Jie dirgina beveik visas kūno sistemas..
Atsižvelgdami į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad pykinimas po fizinio krūvio atsiranda dėl toksinių medžiagų kaupimosi arba dėl žarnyno dirginimo. Tačiau taip nėra, yra ir kitų variantų, kurie dažnai tampa prastos sveikatos priežastimi po aktyvaus, intensyvaus fizinio lavinimo..
Jei mankštindamasi jaučiate svaigulį, spengimą ausyse, pykinimą, galvos skausmą, priežastis gali būti staigus kraujospūdžio padidėjimas. Jis gali šokinėti dėl deguonies trūkumo fizinio krūvio metu, kai sutrinka kvėpavimas, o tada taip pat smarkiai kristi. Nuo tokių bangų atsiranda pykinimas, organizmas oro trūkumą suvokia kaip apsinuodijimą ir apima apsaugą.
Todėl labai svarbu taisyklingai kvėpuoti atliekant jėgos ir kardio pratimus. To išmokti nesunku, svarbiausia skirti pakankamai dėmesio šiam klausimui. Pavyzdžiui, mūsų svetainėje jau yra medžiagos, kaip taisyklingai kvėpuoti bėgant ar atsispaudžiant. Slėgis po fizinio krūvio normalizuojasi ir visi simptomai savaime išnyksta.
Maisto problemos šiandien rūpi beveik pusei pasaulio gyventojų. Visi nori skaniai pavalgyti, bet tuo pačiu ir nepresti, gauti visų reikalingų vitaminų, mikro-makroelementų, mineralų. Dažnai siautulingose varžybose dėl tinkamos ir reguliarios mitybos mes tiesiog pamirštame, kiek laiko mes paskyrėme sau treniruotę. Dėl to paaiškėja, kad jūs ką tik papietavote „iš pilvo“, o po dvidešimties minučių pedalu ar traukite štangą salėje.
Tai iš esmės neteisingas požiūris, kurį atlikę treniruotę tikrai jausitės blogai. Geriausia, kad iki sporto salės būtų ne vėliau kaip per pusantros ar dvi valandas. Jei kažkas trukdo laiku pavalgyti, visada galite rasti alternatyvą. Pavyzdžiui, suvalgykite gerą pelningumą arba pagaminkite skanų ir sveiką baltymų kokteilį..
Galvos svaigimą ar pykinimą dažnai gali sukelti tai, kad prieš sportuodami jautėtės nepatogiai ir blogai. Galbūt vakare valgėte ką nors ne taip ir buvote šiek tiek apsinuodijęs. Pagrindiniai simptomai išnyko, tačiau užsiėmimo metu jie pasireiškė visiškai.
Sergant peršalimo ligomis, virusinėmis ar bakterinėmis ligomis, žmogus taip pat gali ne itin jausti simptomų. Tik esant dideliam krūviui, jie pasirodo visoje savo šlovėje. Todėl neturėtumėte labai bijoti, jei vėmėte po vakar vakaro pajutę, kad šiek tiek pakilo temperatūra. Galbūt gripas ar SARS tik prasideda, verta nueiti į susitikimą su terapeutu.
Daugelis bando numesti svorį, pašalinti kūno riebalų perteklių, naudodamiesi įvairiomis dietomis, turinčiomis mažai angliavandenių. Tai yra labai efektyvus metodas, pavyzdžiui, keto dieta apima visišką cukraus atmetimą..
Tačiau tuo pat metu žmonės atkakliai toliau sportuoja, iš pradžių pamiršdami sumažinti krūvį, leisdami kūnui prie jo priprasti. Žemas cukraus kiekis kraujyje turi apgailėtinų rezultatų. Dėl to - pykinimas, galvos skausmas, tamsūs ratilai prieš akis ir net alpimas. Tiesiog sumažinkite intensyvumą, bent jau iš pradžių, tai turėtų išspręsti problemą..
Dažnai norėdami pasiekti rezultatų čia ir dabar, žmonės perdeda savo galimybes. Jie susiduria su pernelyg dideliais reikalavimais ir nepakeliama apkrova. Rezultatas yra intensyvus prakaitavimas. Kartu su prakaitu organizmas netenka daug natrio ir vandens. Tai taip pat gali jus pykinti..
Druskos trūkumą kompensuoti nėra sunku. Vietoj įprasto vandens, kurį paprastai geriate kasdien, nusipirkite šio elemento prisotinto mineralinio vandens. Prieš pamoką išgėrę stiklinę šio mineralinio vandens, jūs užtikrinsite tinkamą natrio kiekį ir galvos svaigimą..
Kita gana populiari priežastis yra netinkama kraujotaka gleivinėse arba aštrus jos apribojimas dėl kažkokio fizinio aktyvumo. Daugeliu atvejų šios problemos priežastis yra grynai medicininė. Dažnai tokiais atvejais sportininkai praneša apie prastą miegą po treniruotės..
Norint atmesti virškinamojo trakto patologiją ar anemiją, geriau nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tik jis, atlikęs būtinus tyrimus, tyrimus, atlikęs analizes, gali sužinoti blogos sveikatos priežastis. Jei problema ne tokia rimta, gydytojas vis tiek padės su ja susidoroti, duos gerų patarimų ir rekomendacijų..
Kūno džiūvimo laikotarpiu, kai sportininkai nori visiškai atsikratyti riebalų ir palengvinti jų raumenis, kūnas nuolat netenka didelio vandens kiekio. Be to, jei lauke ar sporto salėje temperatūra yra pakankamai aukšta, galite pajusti visus perkaitimo malonumus: galvos svaigimą, silpnumą, pykinimą. Kūnas taip pat reaguoja, kai jaučiasi priblokštas, vadinamas pervargimo efektu..
Norėdami sustabdyti simptomus, turėsite imtis veiksmų. Turite sumažinti apkrovą, temperatūrą arba padidinti skysčių suvartojimą. Būtų malonu prieš pamokas naudoti mineralinį vandenį, kaip nurodyta pastraipoje dėl natrio trūkumo. Padeda šaltas tvarstis ant kaktos. Jį pagaminti iš bet kokio rankšluosčio ir įprasto vandens iš čiaupo nesunku. Jei yra ledas - paprastai gerai. Apvyniokite audiniu ir padėkite ant kaktos.
Galbūt jums pats laikas pauzė ir poilsis, kad išsiskiriant glikogenui, nustotų gamintis pavojingi alkaloidai, su kuriais kepenys negali susidoroti. Į kraują išsiskyręs adrenalinas nevisiškai kontroliuoja krūvį, todėl kitą kartą turėtumėte įsiklausyti į sveiką protą ir sumažinti intensyvumą.
Būna, kad pykinimas ir galvos svaigimas neturi nieko bendra su pačiu sportininku. Tai yra, kalti trečiųjų šalių veiksniai, kurie vienaip ar kitaip veikia žmogų. Pavyzdžiui, nemalonus, šlykštus kvapas sporto salėje, alerginė reakcija į kaimyno dezodorantą ant treniruoklių ir panašiai..
Lengviausia pašalinti tokias priežastis. Galite pasišalinti nuo kvepalų fabriku kvepiančio žmogaus arba paprašyti, kad salėje nebevartotų tokių stiprių dirgiklių, jei pažįstate vienas kitą. Administracija gali įjungti oro kondicionierių visu pajėgumu, tikrai bus lengviau kvėpuoti. Kraštutiniais atvejais galite pakeisti treniruoklį.
Pernelyg didelis pervargimas yra dažniausia galvos svaigimo, pykinimo ir net vėmimo priežastis. Tai atsiranda daugiausia dėl to, kad nėra laikomasi optimalios pusiausvyros tarp treniruočių ir poilsio. Kūną būtinai reikia atstatyti, tai yra absoliutus faktas. Jei to nepakanka, problemos neišvengiamos. Bet kaip žinoti, kad kankina būtent ši, o ne kita problema? Tai labai paprasta - sužinoti, kokie ženklai rodo pernelyg didelę apkrovą.
Norėdami tiksliai sužinoti, ar neteisingai kaltinate pervargimą, galite atlikti visiems prieinamiausią testą - išmatuoti širdies ritmą. Lengviausia tai padaryti naudojant specialų širdies ritmo monitorių, tačiau ne visi jį turi. Todėl pažiūrėkime, kaip apskaičiuoti rezultatus be šio įrenginio..
Bet ką reiškia gauti rezultatai? Tai suprasti taip pat nebus sunku. Vienu metu nieko nesuprasi, nes ramioje būsenoje širdies ritmas gali svyruoti nuo šešiasdešimt iki devyniasdešimt smūgių per minutę. Todėl turėsite atlikti visą tyrimą, reguliariai matuodami šį rodiklį. Tada bus aišku, kada atsiras nukrypimas nuo normos.
Ką daryti, jei problema nuolat jaučiasi ir jūs negalite greitai sustabdyti simptomų paprastais metodais? Norėdami tai padaryti, neskauda laikytis patyrusių žmonių, kurie taip pat kartą perėjo šį sunkų kelią, rekomendacijų rinkinį..
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti vos pajutus, kad kažkas negerai. Labai svarbu atmesti galimas patologijas, ligas, kad laikui bėgant jos nepablogėtų. Gydytojas paskirs tyrimus, analizes ir atliks visus reikalingus tyrimus. Tik tada galite būti visiškai tikri, kad priežastis nėra medicininė..
Kai tik pradėsite praktikuotis sporto salėje, prasminga pradėti „kronikuoti“ šį procesą. Tai padės ne tik objektyviai įvertinti savo rezultatus, bet ir išvengti pervargimo. Galite užsirašyti apkrovas ir sudaryti kitos treniruotės planą, taip apsisaugodami. Joje galite stebėti pratimų teisingumą, laipsnišką intensyvumo didėjimą ir kitus dalykus, kurie paprastai pralenkia mūsų dėmesį..
Sportuojantys sportininkai jau seniai žino, kaip tai svarbu raumenų auginimo, ištvermės didinimo, subalansuotos ir sveikos mitybos procese. Tuo pačiu metu vaidina ne tik tai, ką valgote, bet ir tai darant. Prieš mankštą neužkandžiaukite, verčiau valgykite dvi valandas prieš mankštą..
Geriamasis vanduo padės apsisaugoti nuo perkaitimo treniruoklyje. Treniruočių metu netenkama skysčio, paliekant prakaitą, taip pat natrio. Prieš treniruotę trūkumą atsigerkite išgerdami stiklinę ar dvi mineralinio vandens. Atkreipkite dėmesį, kad geriau imti vandenį be dujų.
Kvėpavimas yra ne mažiau svarbus veiksnys. Tai turi būti teisinga. Išmokti taisyklingai kvėpuoti sportuojant yra labai svarbu. Deguonies trūkumas, be abejo, sukels galvos svaigimą, pykinimą, galbūt net vėmimą ir alpimą.
Pykinimo galima išvengti pasirinkus tinkamą mankštą, maistą ir specialius gėrimus.
Pykinimas treniruočių metu yra pažįstamas galbūt visiems pradedantiesiems sportininkams. Paprastai jis pasirodo, kai jėga jau yra riba, ir gali kankinti ne tik pradedančiuosius, bet ir pažengusius sportininkus..
„CrossFit“ treniruotėse vis dar karts nuo karto sergu, kai duodu viską. Tai priverčia sulėtinti greitį arba visiškai sustoti, kad nereikėtų naudoti magnezijos kibiro kitiems tikslams..
Žemiau mes suskirstysime dvi pagrindines pykinimo priežastis ir pasakysime, kaip su ja kovoti..
Kai fizinio krūvio intensyvumas labai padidėja, o energijos gamybai naudojami glikolitiniai ir fosfageniniai keliai, raumenyse ir kraujyje kaupiasi vandenilio jonai, kurie keičia kraujo pH į rūgštinę pusę..
Ši būklė vadinama acidoze. Tai neigiamai veikia raumenų susitraukimą, sukelia pykinimą ir priverčia jus sustoti, kad jūsų kūnas galėtų atkurti pH pusiausvyrą..
Galite naudoti sportinius gėrimus arba patys pasigaminti:
Šarminantis sportinis gėrimas gali padėti išvengti pykinimo, pailginti raumenų nuovargio valandas ir apsaugoti kūną nuo dehidratacijos. 2016 m. Atliktas tyrimas apie elektrolizuoto aukšto pH šarminio vandens poveikį sveikų suaugusiųjų kraujo klampai parodė, kad šarminantis gėrimas padėjo sumažinti kraujo klampą fizinio krūvio metu 6%, palyginti su 3% įprasto vandens kiekio..
Intensyviai mankštinantis kraujas veržiasi į dirbančius raumenis, kad aprūpintų juos pakankamai deguonies, ir į odą, kad atvėsintų kūną. Tuo pačiu metu sumažėja kraujo tiekimas vidaus organams, įskaitant virškinimo organus.
2011 m. Nuo maisto priklausomas, fizinio krūvio sukeltas virškinimo trakto distreso tyrimas parodė, kad pasiekus VO2max (maksimalų deguonies suvartojimą), pilvo, inkstų ir nedirbančių raumenų aprūpinimas krauju sumažėja 80%. Eksperimento rezultatai 1987 m. Mankštos įtaka mezenterinei kraujotakai įrodė, kad virškinimo organus krauju aprūpinančioje viršutinėje mesenterinės arterijos kraujotaka sumažėja 43% tik po 15 minučių mankštos..
Be to, intensyvus fizinis aktyvumas lėtina skrandžio ištuštinimą - maisto pašalinimą iš skrandžio į dvylikapirštę žarną. Sulėtėjus virškinimui, valgant sunkiai virškinamą maistą prieš pat mankštą, gali pykinti..
Intensyviai ir ilgai trunkant fizinį krūvį, prakaitu netenkama daug skysčių. Geriant paprastą vandenį, gali pasireikšti hiponatremija - būklė, kai natrio jonų koncentracija kraujyje nukrenta žemiau normos.
Remiantis fizinio krūvio sukelto vėmimo tyrimais, hiponatremija gali sukelti pykinimą ir vėmimą intensyvaus fizinio krūvio metu.
Natrio pakaitalas ir natrio sumažėjimas plazmoje fizinio krūvio metu, kai skysčių kiekis sutampa su angliavandenių ir elektrolitų gėrimais, padės papildyti natrio atsargas. Remiantis keliais gabenamais angliavandeniais, padidėja skrandžio ištuštinimas ir skysčių tiekimas, efektyviausias rehidracijos būdas yra suvartoti 8,6% angliavandenių, gliukozės ir fruktozės derinio..
Jei turite savų būdų kovoti su pykinimu fizinio krūvio metu, pasidalykite straipsnio komentarais..
Pykinimas fizinio krūvio metu sukelia vėmimo reakciją, norą. Neigiamai veikia sportininko fizinio aktyvumo procesą. Noras vemti pasireiškia skausmu, bloga savijauta.
Pagrindinės pykinimo priežastys yra:
Kojų treniruotės metu, po sporto, jie jaučia diskomfortą skrandyje, kartu su pykinimu. Priežastis - pakeista maratono programa, mankštos pertraukėlės, alkoholio vartojimas, padidėjęs kraujospūdis.
Simptomai juntami tupint su štanga. Slėgis sumažėja dėl kraujo nutekėjimo. Padažnėja širdies ritmas, atsiranda tachikardija, spengimas ausyse, musės akyse. Sportininkas labai prakaituoja.
Tie, kurie sportuoja, daro klaidą nieko neįtardami - kvėpuoja krūtine. Potraukį pilve galite sumažinti norą. Diafragma turėtų veikti.
Jūs neturėtumėte priversti kūno ir išvarginti jo dėl pykinimo.
Bėgančią pykinimą sukelia greitas bėgimas. Kvėpuoti pasidaro sunku ir sunku, smilksta šventyklos, pina kojos, žmogus praranda koordinaciją. Pageidautina palaipsniui didinti apkrovą.
Pakaitomis eikite ir bėkite, tada padidinkite bėgimą ir sumažinkite ėjimą. Sportininkui turėtų būti patogu bėgti, daryti judesius rankomis, kvėpuoti, kalbėtis.
Jei ima pykinti, žvaliai eik, o jei geriau - padidink bėgimą..
Pristabdykite treniruotes sporto salėje, kad nepablogintumėte situacijos. Atsigulkite ir išgerkite vandens. Reguliuojamas kvėpavimas padės ištaisyti situaciją. Pirmą kartą giliai įkvėpkite prieš pratimą, kitus įkvėpkite viršutinėje srityje. Iškvėpkite kiek įmanoma, kol pakils dubuo. Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo, kad išvengtumėte sąmonės praradimo.
Prieš kraunant sportininkas turi tinkamai sušilti. Tai padės išsklaidyti kraują visame kūne, sušildyti raumenis. Pakeiskite dienos režimą, mitybą.
Laikantis paprastų taisyklių paaiškės, kad pamiršite pykinimą ir vėmimą, mėgausitės treniruotėmis, siekdami sveikatos. Lankymasis sporto salėje yra sveikas įprotis. Fizinio krūvio metu sustiprėja raumeningas kūno kūnas, treniruojami tiek išoriniai, tiek vidiniai raumenys, padidėja kraujotaka, ląstelės prisotintos deguonies. Sportas gali padėti numesti svorį.
Saikingai atlikite krovinius. Treneris parenka individualią mankštos sistemą, atitinkančią krūvį. Turint kitokio pobūdžio problemų su sveikata ir pablogėjus savijautai, po treniruotės, tai kalba apie neteisingai parinktą, nustatytą pratimų, užsiėmimų programą. Sumažinkite apkrovą.
Sporto salėje lengva persitreniruoti - kils pykinimas. Vyrams taikoma ši pasekmė. Vaikinai svajoja apie pripumpuotą kūną su palengvėjimu, stengiasi prisiimti svorį, kiek įmanoma padidinti apkrovą. Gaminamas streso hormonas, sukeliantis vėmimą. Tai reikia daryti iki keturių kartų per savaitę.
Valgant maistą prieš treniruotę kyla norai, ilgalaikė mityba (5–6 valandas prieš treniruotę) sukelia ląstelių deguonies badą, skrandį ir šleikštulį. Su galvos svaigimu, pykinimu, atsiranda skausmas. Sporto entuziastai dirba, jie negali patenkinti alkio. Baltymų kokteiliu sumažinkite pykinimo riziką. Jis geriamas valandą prieš treniruotę. Baltymai greitai absorbuojami, nesukels nepatogumų.
Treniruotėse svarbu kvėpuoti. Neteisingas įkvėpimas-iškvėpimas sukelia migreną, silpnumą, norą vemti. Iš naujo apibrėžkite treniruočių techniką. Jėgos, ištvermės bus daugiau, klasės džiugins.
Vaistai sukelia šalutinį poveikį vėmimo forma. Treniruotės metu širdis sunkiai dirba, atlieka rimtą, sunkią funkciją. Laivai plečiasi.
Po treniruotės širdies ritmas normalizuojamas, kraujagyslių dydis nesumažėja. Atsiranda pykinimas, galvos svaigimas.
Lengvas būdas pašalinti pykinimą, pasirodys migrena sporto salėje: gulėkite tokioje padėtyje, kad galva būtų aukščiau už širdį. Dėl šio metodo indai susiaurės ir noras praeis.
Valgykite obuolį, bananą. Priežastis laikoma kūno dehidratacija, mikroelementų trūkumu. Pavyzdžiui, kalis ir magnis. Verta pradėti vartoti multivitaminų kompleksus. Priėmimo kursas yra nuo dviejų iki trijų mėnesių.
Rekomenduojama gerti vandenį su citrina, mėtomis, valgyti mėtų saldainius. Jei vemiama kasdien, gali svaigti galva, dažnai skauda - priežastis kreiptis į gydytoją. Atsiradus pirmiesiems simptomams, kai pasidarė bloga, nustokite mankštintis, sustabdykite treniruoklius, atsisėskite. Metodas padės - atsigulkite, pakelkite kojas į viršų. Po palengvėjimo sportuokite. Sportuoti reikia ramiau, mažiau intensyviai.
Rekomenduojama atsipalaiduoti, pailsėti. Verta valgyti kepinius, konditerijos gaminius, kuriuose yra cukraus. Padidinkite cukraus kiekį kraujyje. Vykdykite patarimą - nepersivalgykite, valgykite dvi valandas prieš treniruotę.
Gerkite vidutinį vandens kiekį nesukeldami pertekliaus ir trūkumo. Jei fizinio krūvio metu atsiranda pykinimas, kūno reakcija į perkrovą.
Skubus poreikis sustoti, sumažinti kiekį ar intensyvumą.
Užsiėmimų dieną nenusivilkite riebiu, sunkiu ir aštriu maistu. Prieš pratimą sušilkite, tada ramiu ritmu tiesiog traukite raumenis. Leidžia kūnui lengviau prisitaikyti. Svarbu pakankamai išsimiegoti ir laikytis dienos režimo, daugiau ilsėtis. Po treniruotės po pusvalandžio pravers taurė neriebaus kefyro. Baltymų turintis maistas gali padėti numalšinti pykinimą.
Padidėjus krūviui, kepenys padidėja, todėl jos sutrinka ir pykina. Po mankštos ar mankštos ant treniruoklių rekomenduojama gerti vandenį mažais gurkšneliais..
Kreipkitės į gydytoją, jei:
Sveiko žmogaus organizmui fizinės veiklos neturėtų užgožti negalavimai ir diskomfortas. Kūnas blokuoja natūralias funkcijas po fizinio krūvio. Vieninteliu, vienkartiniu noru pašalinti simptomus. Trumpam laikui bus lengviau. Esant ilgai trunkančiai pykinimo būklei, reikalinga medicininė pagalba ir galimas tyrimas.
Intensyviai mankštinantis kraujas veržiasi į dirbančius raumenis, kad aprūpintų juos pakankamai deguonies, ir į odą, kad atvėsintų kūną. Tuo pačiu metu sumažėja kraujo tiekimas vidaus organams, įskaitant virškinimo organus.
2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pasiekus VO2max (maksimalų deguonies suvartojimą), pilvo, inkstų ir nedirbančių raumenų aprūpinimas krauju sumažėja 80%. 1987 m. Eksperimento rezultatai parodė, kad kraujotaka viršutinėje mezenterinėje arterijoje, tiekiančioje kraują virškinimo organams, sumažėja 43% tik po 15 minučių mankštos..
Be to, intensyvus fizinis aktyvumas lėtina skrandžio ištuštinimą - maisto pašalinimą iš skrandžio į dvylikapirštę žarną. Sulėtėjus virškinimui, valgant sunkiai virškinamą maistą prieš pat mankštą, gali pykinti..
0 1273 prieš 11 mėnesių
Daugeliui mankšta sporto salėje yra ne tik ryžtą parodantis išbandymas, bet ir dažnai fizinis diskomfortas. Dėl neteisingo pagrindinių organizmo mechanizmų darbo supratimo jie neteisingai treniruojasi, maitinasi ir atsigauna, todėl užduoda klausimą, kodėl po treniruotės jaučiasi blogai?
Pykinimas po fizinio krūvio yra signalinė kūno reakcija, rodanti nepakankamą kraujo tekėjimą skrandžio trakte, o tai savo ruožtu sukelia kūno intoksikaciją.
Vėmimas ir ankstesnis pykinimas yra kūno bandymas skubiai atsikratyti tulžies ir organizme susikaupusių toksinų..
Organizmui tai visada yra neatidėliotina priemonė, todėl pykinimas paprastai rodo rimtas problemas arba apkrova yra daug didesnė, nei kūnas gali atlaikyti šiame etape..
Tiesą sakant, ne visos priežastys, dėl kurių žmogų pradeda pykinti sunkių jėgos treniruočių metu, nėra subjektyvios. Tarp jų yra ir objektyvių, ir vienkartinių veiksnių, neturinčių rimtų pasekmių..
Sportas yra didelis kūno stresas. Dėl šio streso organizmas netenka skysčių ir padidina kraujo tekėjimo greitį. Dėl to, - medžiagų apykaitos procesų pagreitis kartu su kraujo sustorėjimu.
Visa tai gali sukelti rimtą slėgio padidėjimą. Žmonėms, kenčiantiems nuo staigių slėgio priepuolių, pykinimo procesas yra natūralus ne tik fizinio krūvio metu, bet ir kasdieniame gyvenime..
Nustokite mankštintis ir gerti daug skysčių, sustabdykite pykinimą..
Labai dažnai pykinimas gali kilti ne dėl pačios treniruotės, o dėl negalavimo. Be to, pats negalavimo pobūdis gali būti nesusijęs su mokymu. Tai gali būti užgimęs peršalimas.
Treniruočių metu kūnas negali skirti visų išteklių mankštai, o likusio nepakanka, o tai lemia pervargimą dėl ligos ir visų susijusių veiksnių, įskaitant pykinimą.
Bet kuri treniruotė padidins skrandžio rūgšties kiekį - natūralus atsakas į jėgos treniruotes..
Tačiau jei žmogus turi polinkį į didelį rūgštingumą, už jo yra gastritas, tada visa tai gali sukelti ne tik pykinimą, bet ir rėmuo..
Kartais pykinimo jausmas yra pasekmė to, kad maistas prieš treniruotę paprasčiausiai neturėjo laiko visiškai suvirškinti. Todėl maistą rekomenduojama valgyti ne vėliau kaip likus pusantros valandos iki treniruotės.
Fizinio krūvio metu organizmas patiria didelę dehidrataciją, dėl kurios atsiranda perkaitimas ir kraujo krešuliai. Tai gali sukelti pykinimą. Štai kodėl labai rekomenduojama gerti daug skysčių fizinio krūvio metu ir po jo..
Labai dažnai žmonės, norintys numesti svorio, į treniruotes ateina pusbadžiu. Jie tikisi, kad kraujyje pakaks glikogeno atsargų tinkamai treniruotei. Tai nėra tiesa.
Glikogeno skilimo greitis yra santykinai mažas, todėl kūnas iš pradžių bando dirbti su turimais ištekliais.
Mažas cukraus kiekis kraujyje destabilizuoja visas organizmo sistemas ir gali lengvai sukelti alkį, o vėliau - pykinimą..
Net jei vartojate pakankamai skysčių, pykinimas gali apimti jus atliekant kardio pratimus. Tai yra kūno perkaitimo pasekmė, t.y..
prakaitas neturi laiko atvėsinti kūno ir jūsų temperatūra pradeda kilti. Norėdami to išvengti, rekomenduojama dirbti su širdies ritmo monitoriais gerai vėdinamoje vietoje, apatinės riebalų deginimo ribos zonoje..
Pykinimo atveju sumažinkite intensyvumą iki aerobinės zonos.
Kadangi bet kokia fizinė veikla kūnui kelia stresą, jis stengiasi nukreipti visus išteklius kovai su juo. Todėl kai kurie organai gali negauti pakankamai kraujo ir deguonies, kad galėtų tinkamai veikti..
Jei dėl kraujotakos trūkumo skrandis pradeda kentėti, tada jūs ne tik pykinsite, bet ir vemsite.
Norėdami reguliuoti šį veiksnį, turite padidinti hemoglobino kiekį kraujyje, kuris padės pomidorams, hematogenui ar kitiems aktyviems priedams.
Kartais pykinimas yra alerginės reakcijos ar kitų veiksnių, nesusijusių su pačiu mokymu, pasireiškimas:
Ir daugybė veiksnių, į kuriuos negalima atsižvelgti.
Paprastai žmones jaudina atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės jaučiasi blogai, o ne jo metu. Atsakymas yra labai paprastas. Tai perkrova - tai pervargimas. Nepaisant to, kad mūsų kūnas yra pasirengęs susidoroti su labai rimtais išbandymais, kartais jo jėgos ir treniruotės nepakanka, ypač tiems žmonėms, kurie treniruojasi labai sunkiai, neduodami laiko atsigauti..
Pervargimas sukelia visų organizmo sistemų, įskaitant virškinamąjį traktą, perkrovą, dėl kurio ateityje lengvai pykins ir neteks jėgų..
Pervargimo sustabdyti negalima, jo išvengti galima tik pasirinkus teisingus darbinius svorius ir stebint širdies ritmo zoną sunkių pratimų metu..
Žinoma, niekas nėra apsaugotas nuo perkrovos ar staigaus pykinimo. Tačiau laikydamiesi kelių paprastų rekomendacijų galite žymiai sumažinti pykinimo tikimybę. Kai kuriais atvejais šios rekomendacijos padės susidoroti su pykinimu fizinio krūvio metu..
| Prevencija | Kaip? |
| Vartojant daugiau vandens | Labai dažnai pykinimas atsiranda dėl perkaitimo ar slėgio padidėjimo. Vanduo padeda atvėsinti kūną ir stabilizuoti kraujospūdį. |
| Peršalimo ligų profilaktika | Maisto papildų pavidalu pagaminti adaptogenai ne tik padeda kovoti su peršalimu, bet ir padeda organizmui geriau įveikti stresą treniruočių metu, o tai sumažina persitreniravimo tikimybę.. |
| Virškinimo trakto ligų profilaktika | Pakanka stebėti savo mitybą ir nevalgyti vėliau nei valandą prieš treniruotę. Jei yra polinkis dideliam ar mažam rūgštingumui - gerkite gydytojo nurodytus vaistus ir koreguokite treniruočių intensyvumą. |
| Treniruočių dienoraščio vedimas | Šis veiksnys padeda susidoroti su galimu persitreniravimu. Kai iš anksto planuojate treniruotės svorį, remdamiesi ankstesniais rezultatais, sumažinsite didelių perkrovų riziką.. |
| Gainerio suvartojimas 50 minučių prieš treniruotę | Didintojas praktiškai neapkrauna virškinimo sistemos, tuo pačiu metu jis padeda aprūpinti kūną cukrumi treniruočių metu. |
Jei nesate tikras, ką daryti, jei po fizinio krūvio atsiranda pykinimas, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens arba pritaikykite įprastus būdus, kaip kovoti su nesportuojančiu pykinimu..
Jei pykinimas ilgą laiką neišlaisvina, gali būti opa ar gastritas..
Jei po kiekvienos treniruotės atsiranda pykinimas, pirmiausia pasitarkite su treneriu, jei dėl intensyvumo ir profilaktikos sumažėjimo nieko neliko, būtinai susisiekite su savo gastroenterologu ir terapeutu, kad nustatytumėte pykinimo priežastis esant stresui.
Sunkus fizinis krūvis skatina toksinų ir alergenų skverbimąsi į žarnas, nes silpnėja skrandžio ir žarnų apsauginis barjeras (barjerą formuoja kompleksinis membranų, mazgų, gleivių ir imunologinių veiksnių derinys). Tai gali sukelti uždegimą, sistemines virškinimo trakto komplikacijas, įskaitant pykinimą, vėmimą, vidurių pūtimą, kruviną viduriavimą ir mėšlungį. Maistas, pavojingas toksinų / alergenų prasiskverbimui, yra grūdai, jūros gėrybės, žemės riešutai, įvairūs riešutai, kiaušiniai, pienas ir daržovės.
Šiandien svorio metimo portale „Lieknėk be problemų“ sužinosite, kodėl po treniruotės jaučiatės blogai ir kaip elgtis šioje situacijoje.
Svarbiausia - nepanikuoti anksčiau laiko! Fizinio krūvio metu galvos svaigimas, pykinimas ir net vėmimas yra natūralus pasirengimo procesas, todėl nesijaudinkite per daug.
Nebūtina jaudintis dėl galvos svaigimo ir pykinimo tiesiogiai sportuojant ar po jo. Faktas yra tai, kad dauguma sportininkų, kurie padidina savo krūvį per dideliu uolumu, tai išgyveno. Pykinimo jausmas yra įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai tai yra veiksniai, kuriuos aptarsime toliau..
Jei valgysite mažiau nei valandą prieš treniruotę, taip pat gana tankiai, treniruotės metu galite patirti pykinimą. Tokioje situacijoje organizmui yra labai sunku nukreipti jėgas virškinimui, nes apkrova tenka raumenims.
Tai pirmiausia kenkia jūsų virškinimo organams..
Jei laikotės griežtos dietos, neturėtumėte nustebti, kodėl po treniruotės dažnai pykina. Jei laikotės gana menkos dietos arba praktiškai nieko nevalgėte per 3-4 valandas prieš treniruotę, nepaisant to, tuo pačiu apkraunant sau gana rimtą krūvį, turėtumėte tikėtis, kad natūrali kūno reakcija bus silpnumas, pykinimas ir net galvos skausmas..
Norėdami tiksliai sužinoti, ar turite panašią problemą, galite tiesiog išmatuoti kraujospūdį. Esant situacijai, kai tai neįmanoma, atkreipkite dėmesį į bendrą savo sveikatą. Pabandykite staiga atsistoti. Kaip jaučiatės, jei galva sukasi? Jei prieš tai ilgai sėdėjote ir tada atsikėlėte, ar pasijutote blogai?
Jei turite šių simptomų, greičiausiai turite tam tikrų kraujospūdžio problemų. Savo ruožtu juos dažnai sukelia stresas, nuolatinė nepakankama mityba ar lėtinis miego trūkumas..
Esant periodiškam ar nuolatiniam pykinimui po fizinio krūvio, labai pageidautina, tiksliau sakant, tiesiog būtina koreguoti savo gyvenimo būdą. Galų gale jūsų prastos sveikatos, atsirandančios dėl treniruočių, pagrindas yra tik neteisingas gyvenimo būdas ir įprasta rutina.
Lieknėjimo portalas hudeem-bez-problem.ru rekomenduoja įsiklausyti į šias taisykles, kad padėtų jūsų kūnui:
Pykinimas ir mankšta neturi nuolat sutapti. Dažnai treneriai pataria nustoti sportuoti, nes tęsiant mankštą, jei jaučiate stiprų pykinimą, padidėja vėmimo pavojus tiek fizinio krūvio metu, tiek po jo..
Paprastai virškinimo sistemos pervargimas fizinio krūvio metu atsiranda dėl to, kad sutrinka įprastas rūgščių ir šarmų pusiausvyros reguliavimas..
Turite žinoti ne tik suvalgytą kiekį, bet ir atkreipti dėmesį į maisto kokybę. Jame neturėtų būti didelis rūgščių kiekis.
Normalizuokite kasdienį valgymą, darbą ir poilsį bei pykinimą treniruočių metu
nebevargins tavęs. Ir, svarbiausia, apskritai jausitės kur kas geriau, sveikiau ir laimingiau. Kūnas lengvai pripras prie teisingo režimo ir veiks daug geriau..
Autorius - Anna Saltykova, portalas apie svorio metimą MESIMES lieknėjame be problemų!
Norint išvengti pykinimo per treniruotę ir po jos, reikia laikytis šių taisyklių:
Jei treniruotės metu jus pykina, tuomet nedelsdami sustokite, atsisėskite ar geriau - atsigulkite, išsiurbkite keletą gliukozės tablečių, gerkite pasūdyto vandens. Jei pykinimas išlieka, be to, kad jaučiate silpnumą, galvos svaigimą, šaltą prakaitą, tada nustokite sportuoti ir nebūkite vieni. Jums gali prireikti greitosios pagalbos.
Treniruotės „crossfit“ salėje turi savo ypatybes. Visų pirma, tai yra didelis intensyvumas, kuris kelis kartus viršija treniruočių intensyvumą pagal galiūnų ar kultūristų sistemą. Štai kodėl labai dažnai „CrossFitters“ pykina po treniruotės salėje. Ką daryti su tuo, kaip to išvengti ir kaip kritiška?
Jei atsižvelgsime į pykinimo priežastis po treniruotės sporto salėje, tai visos jos lemia tiksliai du pradinius veiksnius: toksinų kaupimąsi ir skrandžio gleivinės dirginimą. Tačiau yra ir kitų veiksnių:
Slėgio problema kyla dėl deguonies trūkumo. Vykdant sunkius pagrindinius pratimus, slėgis iš pradžių kyla kritiškai. Tai gali būti netinkamo kvėpavimo (pavyzdžiui, sulaikius kvėpavimą atliekant aklavietę) arba tiesiog per didelio fizinio krūvio rezultatas.
Pabaigoje norėčiau pateikti eilę paprastų gairių ir ištrauką iš visų žinių apie pykinimą po treniruotės..
| Priežastis | Taurelė | Prevencija |
| Perkrova | Sumažinkite apkrovą iki patogios ribos. | Dirbkite su treniruočių dienoraščiu, sistemingai eikite į priekį. Neskubėk. |
| Slėgis | Atsisėskite ant kėdės, išgerkite stiklinę vandens. Vėliau sumažinkite apkrovą. Paimkite gryno oro. | Treneris prižiūri patogiu intensyvumu. |
| Bloga sveikatos būklė | Sustabdykite treniruočių procesą iki visiško pasveikimo. | Prieš sportuodami patikrinkite temperatūrą ir slėgį. |
| Virškinimo trakto perkrova | Virškinimo fermentai, sumažina fizinio krūvio intensyvumą. | Nepersivalgykite prieš sportuodami. |
| Druskos trūkumas | Mankštos metu gerkite daug mineralinio vandens. | Gerkite vitaminų ir mineralų kompleksus. Apribokite vaistų suvartojimą svorio metimui ir džiovinimui. |
| Cukraus trūkumas | Sustabdykite treniruočių procesą. | Nepamirškite į treniruotes visiškai alkani. Profilaktiškai suvartojama 50 gramų angliavandenių valandą prieš treniruotę. |
| Sumažėjusi skrandžio gleivinės kraujotaka | Sustabdykite treniruočių procesą. | Apsilankyti pas gydytoją. Padidinkite hemoglobino kiekį. Išgydyti virškinamojo trakto ligas. |
| Perkaisti | Šaltas kaktos tvarstis, intensyvumo sumažinimas. | Turėdamas po ranka šalto vandens, taip pat dirbdamas su vėsiais drabužiais. |
Bet kokiu atveju nepersistenkite treniruotėse. Nebent esate konkurencingas sportininkas, tokie perkrovimai ir aukos jums nieko neduos. Anksti baigę treniruotę negalėsite progresuoti toliau.
Vidutinis sportinis krūvis praktiškai neturi kontraindikacijų. Jei asmuo turi antsvorio, turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ar kitomis lėtinėmis ligomis, reikalas yra tik pasirinkti tinkamą treniruočių režimą. Taigi sportas yra universalus vaistas nuo visų ligų. Žinoma, teisingai vartojant dozę ir atsargiai, kartais tik pas trenerį arba prižiūrint gydytojui. Tačiau jei po pamokų pasijutote blogai, arba jums sekasi ne taip gerai, arba reikia pakeisti apkrovos lygį. Pakalbėkime apie priežastis, kodėl po treniruotės salėje pykina.
Pykinimas po treniruotės yra dažna problema. Tai ne visada siejama su krūvio pobūdžiu ar ligomis. Maži mitybos sutrikimai, sveikimo trūkumas ar individualios kūno savybės gali sukelti jos priepuolį. Tačiau kartais debesuota būsena yra sveikatos problemų ženklas. Pykinimo priežasčių žinojimas gali padėti sumažinti pykinimą..
Hipotenzijai žmonėms yra žinomas silpnumo jausmas po treniruotės. Simptomai atsiranda greitai:
Gydytojai rekomenduoja treniruočių dieną stebėti kraujospūdį ir, jei iškyla problemų, sesiją atidėti. Terapeutas ir sporto gydytojas turite gauti konkrečias treniruočių plano, mitybos ir vaistų sudarymo rekomendacijas.
Moterys tai jaučia paskutiniame mėnesinių ciklo trečdalyje. Ir tai yra visiškai natūralu. Pykinimas gali būti reakcija į padidėjusią gimdą. Bendrą nesvarbią sveikatos būklę sukelia miego trūkumas, pradedant peršalimu ar galvos skausmu. Tokiu atveju geriau praleisti mėgėjų treniruotes, o specialistai turėtų sumažinti apkrovą neperžengdami ribų..
Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas yra problema tiems, kurie laikosi dietos, kurioje mažai angliavandenių. Jie turėtų vartoti BCA, kad palaikytų kūną sunkių treniruočių metu..
Kiekvienas, norintis numesti svorio, prieš treniruotę turėtų valgyti subalansuotą mitybą ir vartoti sudėtingus angliavandenius. Jei tai neįmanoma, vaisiai leidžiami likus pusvalandžiui iki pamokos pradžios, tačiau sulčių geriau atsisakyti.
Jie dramatiškai padidina cukraus kiekį kraujyje ir lygiai taip pat greitai jį „sumažina“.
Nuolatinis pykinimas ir galvos svaigimas gali būti anemijos simptomai. Po fizinio krūvio negalavimas blogėja. Jei problema kartojasi, verta atlikti biocheminį kraujo tyrimą ir laikytis gydytojo rekomendacijų. Paprastai skiriamos geležinės kapsulės. Būklė nėra kontraindikacija vidutinio sunkumo pratimams..
Gausus valgis gali sukelti pykinimą. Maistas neturi laiko virškinti, yra skrandyje ir trukdo sportuoti visa jėga.
Pykinimo galima išvengti vartojant fermentus su gausiu maistu arba planuojant dietą, kad maistas nebūtų prieš pat mankštą.
Ar problema kartojasi ir koks sveikas maistas jaučiasi „per sunkus“? Rekomenduojama apžiūrėti gastroenterologą. Sunkumą gali sukelti ne tik persivalgymas, bet ir tam tikrų fermentų, kuriuos reikia taisyti, trūkumas..
Natris yra mikroelementas vandens ir druskos pusiausvyrai palaikyti. Jo jonų nepakanka, žmogus gali jaustis ligotas. Kūnas „užsimena“, kad būtų malonu gerti mineralinį vandenį arba valgyti sūrų maistą. Natris išsiskiria su prakaitu, aktyviai dirbant fizine veikla - tai natūralus procesas.
Natris gali būti vartojamas papildomai tabletėmis arba įprastos valgomosios joduotos druskos pavidalu. Nevartokite dietos be druskos be medicininės pagalbos ir pykinimo nebus
Perkaitimas yra dažna reakcija į užsiėmimus blogai vėdinamose patalpose, vartojant termogeniką ir bandant „nusausinti“ svorį atliekant pratimus termo kostiumuose..
Su šilumos smūgiu pykinimą lydi vėmimas, žmogus jaučiasi labai blogai, jo sąmonė sutrikusi, kalba nerišli, jis gali „išsijungti“..
Tokiu atveju būtina paguldyti pacientą, kad jis neužspringtų vėmimu, atlaisvintų drabužius, užtikrintų oro srautą ir iškviestų greitąją pagalbą..
Tai dažna saugumo pareigūnų problema. Jei naudojatės per ankštais sunkiosios atletikos diržais, neatriškite diržo po artėjimo, tada gali sutrikti kraujotaka..
Ir kai tik skrandyje bus tam tikras maisto kiekis, organizmas bandys natūraliu būdu atsikratyti nereikalingo - vemti..
Štai kodėl nerekomenduojama dėvėti kietų diržų, taip pat pratimų, kuriems reikia įtempti diržą..
Kraujo cirkuliacijos pažeidimas yra dažna korsetų mėgėjų problema, susijusi su svorio mažinimu ir juosmens mažinimu. Galbūt tokia įranga taip pat išjungia įstrižus pilvo raumenis nuo darbo, tačiau ja naudotis bus beveik neišvengiama. Sveikatos labui reikia tiesiog išmokti taisyklingai atlikti pratimus, o ne gaišti laiką renkantis diržus.
Alergenas gali būti bet koks, pradedant gražaus bėgimo takelio kaimyno kvepalais, baigiant fenolio junginiais, kuriuos kai kurie nesąžiningi gamintojai išskiria vandens buteliuose..
Galvos svaigimas ir pykinimas su vėmimu, sąmonės praradimas ir patinimas yra sunkūs simptomai, kuriuos vartojant auka turi būti nedelsiant gydoma.
Alergikai turėtų su savimi turėti purkštuvą ir įspėti sporto salės darbuotojus apie galimas sveikatos problemas.
Vandens trūkumas gali lydėti priepuolius arba „apriboti“ pykinimą. Išsausėjus kartu su apsinuodijimu alkoholiu, sportininkas išvakarėse išvemia tulžį, burnoje yra metalinis skonis.
Jei dehidrataciją sukelia netinkamai organizuota dieta svorio metimui (nudruskinta dieta karštuoju metų laiku), nedelsdami turėtumėte duoti elektrolitų, tokių kaip gėrimas „rehydron“ ar „gatorade“. Apsinuodijus, kvieskite gydytoją.
Jei prasideda raumenų mėšlungis, nors ir minimalus, treniruotė nutraukiama, o sportininkas parodomas gydytojui.
Paprastai žmogaus kraujyje turėtų būti šiek tiek gliukozės. Hipoglikemija persekioja tuos, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčių dietų.
Nedaugelis tokių dietų gali būti pavojingos sportuojančių mėgėjų sveikatai, nes taip pat prisideda prie pykinimo atsiradimo treniruočių metu..
Geriausias patarimas yra pakoreguoti mitybą taip, kad dieta sukurtų nedidelį kalorijų deficitą ir leistų mesti svorį, tačiau nevargintų jus nuo kiekvienos treniruotės..
Tie, kuriems buvo pašalinta tulžies pūslė arba kurie sirgo pankreatitu, taip pat gali vemti fizinio krūvio metu ir po jo. Tokiu atveju turite kreiptis į pagrindinės ligos gydytoją..
Svarbu: jei per intensyvius treniruotes atsiranda pykinimas, persitreniravimo ir pervargimo fone, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos. Yra žinoma, kad tokios rūšies perkrovos gali sukelti rabdomiolizę, tai yra ligą, kurios metu kataboliniai procesai pažodžiui sunaikina kūną ir šalinimo sistemą..
Norėdami užblokuoti pykinimą, galite gerti šiek tiek vandens ar arbatos, valgyti ką nors saldaus arba vartoti gliukozę su bet kokiu sporto papildu. Tai padeda, bet tik tuo atveju, jei pykinimą sukelia hipoglikemija..
Jei žmogus serga, bet dar nežino apie savo ligą, šokoladai simptomų nesustabdo. Todėl, kai liaudies gynimo priemonės neveikia, reikia kreiptis į gydytoją..
Šios priemonės gali padėti išvengti pykinimo po fizinio krūvio:
Pykinimas po treniruotės yra dažna problema. Supraskite jo atsiradimo priežastis ir stenkitės nepaisyti negalavimo. Sportuojant svarbu tinkamai paskirstyti krūvį, siekiant išlaikyti sveikatą ir pasiekti savo tikslus be diskomforto, skausmo ir blogos savijautos..
Gali būti, kad jūs mokate hantelių ar barų technikos, tačiau, jei tinkamai nekvėpuojate, pykins migrena ar po treniruotės. Anaerobiniai pratimai reikalauja ne tik teisingos kojų ir nugaros padėties, bet ir ritmiško įkvėpimo bei iškvėpimo.
Daugelis profesionalių sportininkų ir paprastų sporto salės lankytojų nusideda paprasčiausiai nežinodami, kaip kvėpuoti. Dėl to visas jėgos pratimas atliekamas vienu kvėpavimu. Kodėl po treniruotės man būna bloga ir svaigsta galva? Sportuodami peržiūrėkite kvėpavimo techniką. Pagalvokite ne tik apie tai, kaip laikyti „užrakintą“ nugarą ar laikyti kelius nuo pirštų, bet ir apie ritmingą įsiėmimą ir išėmimą. Pamatysite, kad, pirma, įgysite jėgų užsiėmimo metu, antra, pasibaigus treniruotei jausitės linksmai..
Tikriausiai kiekvienas žmogus po sporto pajuto nemalonius simptomus - pykinimą, galvos svaigimą, lengvą galvos skausmą. Ši situacija yra paini, nes dauguma žmonių mano, kad saikingas fizinis krūvis yra naudingas organizmui. Tada kodėl po treniruotės būna blogai?
Jei žmogus kenčia nuo hipotenzijos, tai yra visiškai normali kūno reakcija į sportą. Šį simptomą galima nustatyti šiais požymiais:
Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti tokioje situacijoje, yra matuoti kraujospūdį prieš ir po fizinio aktyvumo. Stebėkite slėgio pokyčius visą dieną. Kaip ir ką gydyti, specialistas pasakys individualios konsultacijos metu.
Jei jau ryte jautėtės blogai, silpnumą, galvos skausmą, todėl po treniruotės jaučiate pykinimą. Galbūt prasta sveikata atsirado dėl miego trūkumo, peršalimo, lėtinio nuovargio. Toks pykinimas gali varginti tik 1 kartą, tai yra, jis nepasikartoja po kiekvieno pratimo..
Prieš pradedant treniruotę, porą valandų rekomenduojama vartoti maistą. Jei valgysite prieš pat numatomą fizinį krūvį, žinoma, jausite pykinimą. Bet pykinimo jausmas gali atsirasti ne tik dėl to, kad žmogus valgė visai neseniai, bet ir nevalgius ilgiau nei 4–5 valandas. Kūnas nėra pakankamai stiprus, kad galėtų įveikti stresą.
Dėl fizinio antidiurezinio hormoninio fono, reguliuojančio skysčių pusiausvyrą organizme, kraujo plazmos drėgmė perskirstoma į kitus kūno audinius. Visa tai savo ruožtu lemia staigų natrio jonų sumažėjimą, kurio fone pasireiškia pykinimas.
Pagrindinės savybės yra šios:
Atlikdamas fizinę veiklą, žmogus išleidžia dvidešimt kartų daugiau energijos nei ramioje būsenoje. Tam tikrame lygyje dėl aktyvaus prakaitavimo kūnas atvėsinamas.
Žarnyno ir skrandžio apsauginės funkcijos susilpnėjimas prisideda prie toksiškų elementų patekimo į juos. Pavojingi produktai gali išprovokuoti uždegiminį procesą, sistemines virškinimo trakto komplikacijas.
Tai vėmimas, vidurių pūtimas, viduriavimas iš kraujo. Jei radote šiuos požymius, nedelsdami imkitės veiksmų. Jei nežinote, ką daryti tokiose situacijose, kreipkitės į kvalifikuotą medicinos pagalbą..
Fizinių pratimų metu žmogus išskiria 15-20 kartų daugiau šilumos energijos nei ramybės būsenoje, to pakanka kūno temperatūrai pakelti 1 ° C kas 5 minutes. Tam tikrame lygyje kūnas atvėsinamas prakaituojant. Pagrindiniai šilumos smūgio simptomai yra visiškas žlugimas, sumišimas, pykinimas ir vėmimas, sąmonės netekimas, hipotenzija ir karščiavimas iki 40,5 ° C..
Lengviausias būdas atsikratyti pykinimo ar galvos skausmo tiesiogiai salėje būtų šios galimybės:
Kodėl po treniruotės jaučiasi blogai? Kita priežastis gali būti banalus kalio ir magnio trūkumas organizme. Geriausia vitaminus gerti per 2-3 mėnesius.
Tačiau yra pagrindo nerimauti, jei po fizinio krūvio pykinimas ir migrena tampa įprasti ir reguliarūs. Šiuo atveju atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės jaučiasi blogai, yra rekomendacija kreiptis į gydytoją. Yra rizika, kad sergate širdies ir kraujagyslių ligomis.
Kai fizinio krūvio intensyvumas labai padidėja, o energijos gamybai naudojami glikolitiniai ir fosfageniniai keliai, raumenyse ir kraujyje kaupiasi vandenilio jonai, kurie keičia kraujo pH į rūgštinę pusę..
Ši būklė vadinama acidoze. Tai neigiamai veikia raumenų susitraukimą, sukelia pykinimą ir priverčia jus sustoti, kad jūsų kūnas galėtų atkurti pH pusiausvyrą..
Galite naudoti sportinius gėrimus arba patys pasigaminti:
Šarminantis sportinis gėrimas gali padėti išvengti pykinimo, pailginti raumenų nuovargio valandas ir apsaugoti kūną nuo dehidratacijos. 2020 m. Atliktas tyrimas parodė, kad šarminantis gėrimas 6% sumažino kraujo klampą fizinio krūvio metu, palyginti su 3% įprasto vandens suvartojimo..